С большим удовольствием приглашаю всех Вас на занятия фитнесом вместе с Вашим малышом!
И не думайте стесняться! Просто приходите и всё!!!
Занятия проходят в Клубе ККМ в Центре (Розовый слоник), в спортивном зале (дверь справа от клуба).
Адрес Клуба - Кр. Барона 134, первый этаж.
Въезд во двор у номера 140, напротив трамвайной остановки "Ул. Бривибас". Розовое двухэтажное здание.
Во дворе бесплатная парковка.
Занятия проходят:
по вторникам с 11-00 до 12-00
Заниматься можно с деткиных полутора месяцев.
С февраля мы переходим на новую систему, частично абонемент, частично за раз платим. Раз в месяц - 10 Лат (эта сумма страховочная для меня, даже если пришли не все, нормально есть возможность оплатить зал и работу тренера т.е. мою ) + каждое занятие 2 Лата. Сумма 10Лат, если Вы не посетили тренировку сгорает. Если Вы решаете платтить за каждую тренировку стоимость занятия 4 Лата.
Форма одежды - спортивная
На занятие возмите пелёнку, чтоб можно было на коврик положить ребёнка. Погремуху какую. Сменную одежду для малыша, потому как, если вы вспотеете, то и ребёнок станет мокрым (во всяком случае у нас так).
Желающим, просьба записываться в этой теме или по телефону 29253598. Все, кто записываются на занятия, присылайте мне в ЛС номера своих моб.телефонов! Чтобы я могла вовремя отменить занятие в случае форс-мажора.
Ой как классно было поскакать по-полной! И клуб приятный, в общем будем ходить! Думала сегодня буду развалюхой- а нет, не болит ничего, как огурчик!!!
DianaV :
Алёна, большое спасибо за занятие
они всегда суперские, а сегодня супер-пупер понравилось и потанцевали и мышцы покачали, спинку выпрямили и раслабились (последние деть не очень дал, но немного получилось) сбросила лишние калории, а взамен наполнилась хорошим настроением
и пролетела тренировка как 15 минут
На занятие завтра представлю вам нового тренера - Аленочка. Тренер и Человек с большой буквы! Очень много "себя" вложивший в свое развитие! У Аленочки необыкновенная энергетика. Она будет очень рада с вами познакомиться и работать.
До встречи!
Всем доброго здоровья! Приходите на занятия будет интересно и позновательно!
Т.к. уже начались вопросы на тему -как вернуть фигуру, и я думаю будут появляться по мере нашего знакомства ещё различные вопросы, буду по чуть-чуть подбрасывать Вам инфу
Подготовка к беременности, беременность и восстановление после родов - особый период в жизни каждой женщины, во время которого происходят серьезные изменения как в психике, так и в физическом состоянии будущей мамы.
За время беременности существенно изменилась ваша осанка за счет увеличения изгиба в пояснице. Такой поясничный изгиб был обусловлен смещением центра тяжести. Отсюда и характерная походка беременных. Такая конфигурация позвоночника оптимальна для периода вынашивания. Но теперь нужно вернуть прежнюю осанку. Кроме того, необходимо укрепить позвоночник, ведь ваш малыш большую часть времени будет проводить на руках у мамы.
На наших занятиях мы будем кроме простых упражнений использовать упражнения из системы йоги и пилатеса. Посредством упражнений и правильного дыхания, можно привести разум и тело в такое состояние, что и беременность, и сам процесс родов и послеродовой период превратятся в яркое переживание.
Т.к. занятия у нас с Вами расчитанны на период после родов, мы с Вами будем касаться больше этой темы, но возможно со временем появятся и другие заятия. У меня был прекрасный опыт беременности и родов, с которым могла бы поделится, с теми кого интересует не просто роды как физилогия, но и как божественное действие.
Основная цель занятий специальными упражнениями после рождения ребенка т.е.упражнения на укрепление мышц, наиболее пострадавшие - во время беременности и родов, а также хорошее самочувствие. Хорошо чувствующая себя женщина будет хорошей матерью своему ребенку.,.
Но не торопитесь вернуть себе прежнюю фигуру. (Это в любом случае невозможно сделать быстро.) В послеродовой физкультуре не рекомендуется выполнять специальные упражнения в течение двух первых недель, за исключением упражнений для тазовых мышц. Считается, что мышцы брюшной стенки в течение первых 2 недель сокращаются естественным образом, они работают на сокращение даже тогда, когда вы думаете, что ничего не делаете. Простое хождение, выполнение обычных дел обеспечивают нужную для начала нагрузку.
Как обещала вот информация о занятиях и рекомендации по питанию, надеюсь Вы почерпнёте для себя, что то новое
Как сохранить фигуру после родов?
С самого начала нужно проанализировать собственное поведение и отношение к себе и окружающим вас людям. Очень часто женщины после родов совершают ошибки, которые мешают им вернуться после родов к их стандартной фигуре.
Во-первых, не вздумайте передать. Существуют мнения, что от насыщенности питания матери зависит качество ее молока. Может быть, в какой-то степени, это и имеет значение, но основное влияние на процесс лактации оказывает гормон пролактин, производство которого никаким образом не связано с питанием молодой мамы. В связи с этим вы имеете полное право поменять свой суточный рацион питания, внести в него нужные вам корректировки, а также сделать его сбалансированным.
Грудное вскармливание и похудение
• Грудное вскармливание не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может помочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности, дают около 300 ккал в день на производство молока, остальное количество килокалорий должно обеспечить ваше питание. В период кормления, большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом, возможно, вам будет хотеться, есть меньше. Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше.
После родов очень важно заниматься спортом, практически жизненно необходимо. Первые физические нагрузки можно начать спустя недели две после родов. Для этого не нужно специально выделять время, хватит обычного использования нескольких часов, во время которых вы как раз гуляете с ребенком. Очень важно - не обольститься обычным простоем и приятной беседой в компании других мамочек, обсуждая все вопросы, которые касаются грудных младенцев.
Движение – вот способ снижения веса без резкого ограничения калорий. Тем не менее необходимо учитывать, что физическая нагрузка, должна быть умеренной интенсивности.
• Если, несмотря на все усилия, возникли проблемы с «молочным производством», хорошо помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Посоветуйтесь с врачом, как их применять в вашем конкретном случае.
• Если вы со всей ответственностью следуете всем принципам правильного сбалансированного питания и выполняете ежедневно физические упражнения, вы обязательно похудеете и обретете красивую фигуру. Помните, после родов многим женщинам достаточно сложно вернуть свою прежнюю фигуру, поэтому процесс достижения цели не будет быстрым. В неделю оптимально терять по 250 - 500 граммов.
Однако если все же весы показывают вам все тот же результат, несмотря на соблюдение всех условий, тогда лучше обратиться к врачу-эндокринологу и проверить состояние вашей щитовидки, а также общее гормональное состояние организма.
Рекомендации по питанию – общие правила.
.
• Поддерживать баланс между потребляемой пищей и двигательной активностью.
• Сбалансировать потребление злаковых продуктов, овощей и фруктов.
• Выбирайте темно-зелёные лиственные овощи или другие овощи зелёного цвета.
• Потреблять пищу, содержащую полезные жиры, избегать рафинированную пищу
• Потреблять пищу с низким содержанием сахара.
• Потреблять разнообразную пищу.
• Выбирайте продукты, богатые белками.
• Необходимо питаться в одно и тоже время
• Вечером снизить потребление углеводов! ПРИОРИТЕТ: первая половина дня – углеводы, вторая половина дня - белки
• Количество раз приёма пищи в сутки увеличить до 6- 8 раз, небольшими порциями.
• Салаты заправлять небольшим количеством оливковым маслом (не рафинированным или не для жарки)
• Убрать все рафинированные продукты (обработанные продуукты) белый рис, сахар…
• Соль минимум (соль нагружает кровеносную систему и задерживает жидкость в организме)
Белок
• Постная говядина
• Куриное филе
• Филе индейки
• Любая рыба и морепродукты
• Молочные продукты: обезжиренный творог, ряженка, кефир
• Яйца
Углеводы
• Гречка, чечевица
• Коричневый или дикий рис
• Зерновые каши, овсянка, просо, пшеница
• Фрукты (вечером можно яблоко)
• Мучные изделия
Жиры
• Рыба- лосось или сельдь, приготовленная со специями не используя соль.
• Если в рационе не используется рыба – рыбий жир
Витамины
Вода
Желаю удачи, если что спрашивайте
Дорогие мамочки, большая просьба, за день до треньки сообщать, кто планирует прийти на занятие! Т.к на прошлой тре-ке нас было не много, + начинают многие болеть, то просьба заявлять о своём желании до 20.00 Если будет минимально 6 человек занятие состоится. Также можете скидывать на СМС 29253598 если нет под рукой интернета, я Вам отвечу.
Хотела узнать кто бы хотел раз в неделю по пятницам скажем в 14.00 заниматься в Спортима Пурвциемс, Стирну 10 (входит бассейн и комплекс бань), дайте знать.
V Sportime estj raznie abonementi, no esli hoditj 1 raz v nedelju to samoe vigodnoe budet abonement na 10 posechenij kotorij mozno vihazivatj v techenii 3 mesjacev - stoimostj 60 Ls(t.e. 6 Ls za zanjatie+ vhodit kompleks banj, bassejn, kstati detskij bassejn toze estj (bani -tureckaja, aroma i v razdevalke sauna)). V princepe ne principialjnio, mozno i po sredam v 14.00
Можете меня тоже посчитать, очень хочу к вам присоедениться
Только у меня вопрос, одной детке два месяца, она понятно что со мной будет, а ту детку, которой 2 годика можно тоже с собой брать, т.к. оставить мне его совсем не с кем?
_________________ Я мама Оля
________________________________________
Dorogie mamochki, pozdrovljaju Vas S uze nastupivshem Novim godom, zelaju Vam chto bi detki Vas vsegda radovali, muzchini odarivali svojeju ljubovju, a Vi kazdij denj v etom godu delali sebe malenjkie i boljshie prazdniki! K primeru popitj kofe v krasivom meste s horoshim chelovekom, ili pohod k kosmetologu, ili v chetverg v 10.30 prijti na 1 zanjatie v etom godu (Sorry ranjshe ne mogu) s soboj imetj 1 jajco shokoladnoe - Kindr surprize ili chto nibudj podobnoe, pokupaja v magazine otnestisj k etomu kak k ochenj vaznomu ritualu
По просьбам Мамочек!
15 января в 14:00 в фитнес клубе Спортима (Рига. Стирну 10)пройдет первое занятие, после занятия встреча с физиотерапевтом,
на которой Вы можете задать свои вопросы.
С появлением малыша изменился ритм жизни и теперь не всегда есть возможность прийти в зал. Новое занятие ,,Мамочкам,, как раз для Вас! Берите своего малыша, несколько погрямушек и "айда" в зал! Во время тренировки малыши рядом с Вами:
• он может играть,
• спать,
• надо покормить? Прямо во время занятия отвлекитесь и покормите,
• а потом продолжите вместе с нами.
Напоминаем, что 16 января в 11:00 пройдет бесплатная гостевая встреча на тему «Я человек». Более подробную информацию Вы можете узнать на сайте www.sportima.lv и на доске объявлений в фойе клуба!
Jaunums - māmiņām!
15.janvārī plkst.14:00 notiks pirmā nodarbība, pēc nodarbības tikšanās ar fizioterapeiti, kurā Jūs varēsiet uzdot savus jautājumus.
Ar mazuļa parādīšanos dzīves ritms ir izmainījies un tagad nevienmēr atrodas laiks atnākt uz sporta zāli. Jaunā nodarbība ,,Māmiņām,, ir domāta tieši Jums! Ņemiet līdzi savu mazuli, dažas rotaļlietas un,,aidā,, uz zāli! Nodarbības laikā mazulis atrodas ar Jums:
• viņš var spēlēties,
• gulēt,
• nepieciešams pabarot? Droši varat pārtraukt, pabarot un pēc tam atkal turpināt nodarbību.
Atgādinam, ka 16 .janvārī plkst. 11:00 notiks pirmā bezmaksas iepazīšanās nodarbība, kuras tēma ir „Es esmu cilvēks”. Sīkāku informāciju var iegūt mājas lapā www.sportima.lv un pie ziņojumu dēļa!
Заинтересовала Sportima.Просто не далеко от дома, ближе чем ехать в центр. В связи с чем - вопросы:
1. Кто ведет занятие?
2. Какова длительность занятия?
3. Стоимость?
4. После КС через 1,5 месяца можно уже физические нагрузки?
Попробую 15.01. подъехать на встречу хотябы, если что-то вдруг не помешает. А то животик смущает
Zanjatija primerno chas. Provozu ja, obo mne mozno uznatj na sajte http://www.sportima.lv/coaches-other.ru Aljona Sljadzevska
STOIMOSTJ - varianti raznie , ja posmotrela chto samoe vigodnoe, esli posechatj klub 1 raz v nedelju, ab. na 10 posechenij v techenii 3 mesjacev tak stoit 67 predlagaju dlja Vas srazu za 60 Ls i esli kupite 15.01 to ese skidka 10% i togo 1 zanjatie Vam poluchitsja 5.40 po KS zavisit ot Vashego sostojanija, kak Vi sebja chustvuete, chto vrach govorit, no posle rodov 1,5 mesjaca uze mozno nachinatj zaanimatjsja
Kstati 15.01 posle trenirovki prijdjot fizioterapevt, mozno zadatj voprosi
Devochki, spasibo za zabotu, za to chto otvechaete drugim mamochkam. Ja zdorova, zavtra planiruju... kto ese... Nu dumaju chto ese budet narod tak chto ja budu u kompa okolo 22.00 Idu na seminar...Kstati devochki seminar "Vzaimootnoshenija muzchini i zenchini" mozno pochitatj na http://www.sportima.lv/1815 esli konechno interesno
Meklēšana
Grupas
Profils
Думала сегодня буду развалюхой- а нет, не болит ничего, как огурчик!!! 
и потанцевали и мышцы покачали, спинку выпрямили и раслабились (последние деть не очень дал, но немного получилось) 
сбросила лишние калории, а взамен наполнилась хорошим настроением 
Она будет очень рада с вами познакомиться и работать. 
shokoladnoe - Kindr surprize ili chto nibudj podobnoe, pokupaja v magazine otnestisj k etomu kak k ochenj vaznomu ritualu 
